어느덧 아기를 낳은 지도 두 달이 지난 시점!
드디어 얼마 전 산후 필라테스를 시작하였다!
산전부터 꾸준히 해오던 산전 필라테스,
너무 좋아서 내돈내산 후기를 남겨보려 한다!
세종 산전 필라테스
세종 산후 필라테스로 추천한다.
산전 운동 : PT, 필라테스 비교
체력이 안 좋아서 임신 몇 달 전부터 PT를 받고 있었고,
PT와 필라테스를 병행해서 산전에 운동을 했다.
임신 중 운동 기록
임신 전~임신 확인(5주차): PT 주 2회
16주차~20주차: PT 주 2회
21주차~27주차: 필라테스 주 2회
28~30주차: PT 주 2회
*듀엣 레슨같이 하던 언니의 출산으로 불가피하게 PT만 진행
31주차~33주차: PT&필라테스 주 1회씩 병행
34~37주차: 필라테스 주 2회
지금 보니 산전부터 주 2회씩 정말 열심히 운동해왔네..
37주까지 회사를 다녔고, 자연분만이 목표여서 더 열심히 했다!
PT를 하면서 근력이 강화되어 좋았지만, 뭔가 부족한 느낌이 있었다.
조금이라도 강하게 한 날이나
피곤한 날에는 배가 당기기도 하였고
복부를 압박하면 안 되기 때문에 항상 하는 기구와 운동이 똑같았다.
맨몸 스쿼트를 주로 시키셨다 ㅎㅎㅎ
(혼자 절대 안 하기 때문에 이렇게라도 스쿼트 하기를 다행이라고 생각하긴 함..)
근력은 유지할 수 있어서 좋았지만 점점 배가 불러오면서 몸에 불편한 곳이 생겼는데
그 부분이 해결되지 않았다 (허리 통증/종아리 쥐 등)
아무래도 임산부 전문 PT는 아니다 보니 근력 강화에만 초점이 맞춰진 느낌이었다.
20주부터 점점 배가 불러오면서 혈액순환이 발끝까지 잘되지 않았는데
밤마다 종아리에 쥐가 나는 불편함이 있었다.
친한 임산부 언니가 마침 듀엣 임산부 필라테스같이 해보지 않겠냐고 하여
시작하게 된 필라테스!!
첫날 해보자마자 반해버렸다.ㅋㅋㅋㅋ
운동 강도가 약한 편이 아님에도, 하고 나면 온몸이 시원하고
확실히 밤에 종아리 쥐가 덜 났다.
산전 필라테스 전/후 비교
내가 다니던 필라테스는 세종 고운동에 위치한 "필라테스 뷰"!
세종 산전 필라테스, 세종 산후 필라테스로 정말 추천하고 싶은 곳이다.
모든 선생님이 임산부 운동 처방사 자격을 가지고 계신..
임산부에 찐 진심인 곳..
매일 임산부 운동에 대해 연구하는 곳.. (인스타 스토리 보면 매번 공부하고 계신다)
상담 데스크 옆에 보면 임산부 관련한 자격사항이 벽면을 가득 채우고 있다
필라테스 뷰 다니기 전에도 그룹 필라테스로 3-4군데 다녀본 경험이 있는데
다른 곳과 달리 필라테스 뷰의 상담은 정말 자세했다.
임신 중에 몸에 어떤 일이 일어나며, 어느 근육을 강화해야 하는지.
산전 운동은 어떤 방식으로 진행되는지 정말 자세히 상담을 통해 들을 수 있었고
특히 [임산부] 대상으로 전문성이 뿜뿜 느껴졌다.🙌
산전에는 2:1 듀엣 레슨으로, 산후에는 1:1로 선아쌤한테 코칭 받고 있는데,
산전에는 아기를 낳을 때 필요한 근육과 호흡 위주로,
산후에는 굳어버려 통증이 심한 부분 (골반, 허리) 위주로
개인에게 맞게 운동을 계획해 주신다.
21주 악력 검사가 25.1 / 22.3이 나왔는데
오히려 막달인 37주에 악력이 30.5 / 25.3으로 늘어났다!
그리고 몸무게도 임신 전 체중인 58kg에서 막달에 68kg로,
+10kg 늘어났다.
10kg 외에 나머지는 본인이 감량해야 하는 무게라고 들어서
임신 중에 막연히 10kg만 늘어나면 좋겠다.. 생각했는데
먹는 것도 열심히 먹고, 운동도 열심히 해서 10kg만 늘었다.
(그리고 산후 두 달 동안 자연적으로 8kg가 빠졌다. 2kg는 나의 살인 듯 😮)
위와 같이 꾸준히 산소 포화도/악력 검사도 해주시고,
건강한 임산부 만들기에 진심인 곳.ㅋㅋㅋ
임산부 지인들이 서로 추천이 이어져 나까지 4명이 등록한 곳...
덕분에 막달까지 건강상 아무 이벤트 없이 출산하러 갔다.
산전 마지막 운동 (37주) / 산후 첫 운동 (출산 2달 후)
인바디도 주기적으로 측정해 주시는데,
37주차에 골격근량을 25.3으로 최대로 올려놓고
자연분만을 하고 돌아와서 23.5 밖에 안 떨어졌다.
(나는 원래 살기 위해 운동하던 사람이라 근력이 없는 사람ㅠㅠ)
산전에 운동을 열심히 해서 산후에도 골격근량이 표준 범위 내에 있었다!
상세한 피드백
산전에는 2:1 듀엣 레슨, 산후에는 1:1 레슨을 하고 있어서
선생님이 매번 레슨 후에 피드백을 상세히 적어주시는데,
그날 한 운동 설명과 피드백을 보내주신다!
특히 34주까지 역아상태여서 제왕 해야 할까 봐 많이 걱정했는데
필라테스 운동하면서 계속 역아 돌리기에 좋은 자세의 운동을 시켜주셔서
36주 검진 때는 역아 돌리기에 성공! 39주에 자연분만까지 했다.
아기 낳으러 가기 전, 선생님의 폭풍 응원과
집에서 할 수 있는 운동과 호흡법까지 보내주셔서
너무너무 감동스러웠다💚
아기 낳고 2개월 후, 1:1 레슨에서 주신 피드백!
산전 필라테스도 중요하지만 산후에는 정말 필라테스가 필요하다.
산전에 열심히 운동했던 나지만
벌어진 골반이 너무 아파서 돌아눕는 통증과 누운 자세에서 일어나는 통증이 너무 심했다.
산후 첫 필라테스 가서도 강한 운동은 하지 않고
호흡법과 스트레칭 위주로 해주셨는데, 훨씬 통증이 경감되었다.
그리고 3회 정도 운동했을 때에는 골반 통증은 거의 사라졌다.
(아직 밑 빠짐 통증은 살짝 있어서 그 위주로 운동 시켜 주시는 중!)
자연분만에서 산전 필라테스가 중요한 이유 (후기)
나의 경험담으로 말해보자면, 임신 중/출산/출산 후 도움 되는 것은 다음과 같다.
임신 중/출산
임산부마다 힘든 부위는 제각각 다르고, 주차 별로 나타나는 증상도 다르다.
선생님께 요즘엔 여기가 아파요 불편해요 얘기하면 그에 맞는 운동을 짜 주신다.
1. 개인에게 나타나는 통증 경감
나의 경우 허리가 많이 아팠는데, 코어 운동을 많이 시켜주셔서 통증이 많이 사라짐
2. 혈액순환
새벽마다 종아리 쥐 때문에 힘들었던 때, 필라테스 다녀온 날은 종아리 쥐 안 나고 잘 잤음
3. 본인이 원하는 출산 방법에 맞는 근육 강화
나는 자연분만을 원했기 때문에 선생님이 허벅지, 엉덩이 근육 특히 강화시켜 주셨다.
4. ★필라테스 호흡=진통 통증 경감되는 호흡!
필라테스 운동할 때마다 선생님이 시켜주시는 호흡이 있는데
이 호흡은 진통할 때 정말 도움이 된다.
크게 배를 부풀려 들이마시고, 배에 힘을 주며 내쉬는 호흡은
실제 진진통 중에 정말 통증 경감에 큰 도움이 되었다.
맘똑티비에도 이 호흡이 나오지만, 평소에 필라테스 하면서 익혀둔 호흡이어서
실전에서 잘할 수 있었다.
진통 30 수준에 호흡을 하지 않았을 때와 진통 100수준(최고치)에 호흡을 했을 때를 비교해 보면
30일 때 더 참기 힘들었고 괴로웠다😢
그래서 더더욱 호흡 연습을 필라테스에서 하고 가는 것이 도움 많이 됐다!
출산 후
임신 때는 운동을 열심히 해서 건강한 임산부였는데,
오히려 출산 후가 몸이 더 아프다.
특히 골반뼈가 벌어지고 틀어진 상태에서 신생아를 계속 보다 보니
잠이 중요해 스트레칭은 뒷전이다.
출산 후 2개월 차가 되었을 때 몸이 너무 아파서
산후 마사지를 끊기보다는 필라테스 1:1 레슨을 시작했다.
(출산 직후는 1:1 강력 추천! 회복해야 하기 때문에 다른 사람과 운동 강도가 맞지 않다)
골반, 허리 통증이 가장 심했는데
첫 레슨에는 호흡법부터 시작해 복직근이개 닫는 것에 집중했고
(신기하게 아무리 힘주려 해도 복부에 힘이 안 들어간다. 운동으로 회복해야 함..)
두 번째 레슨부터는 골반을 부드럽게 풀어주는 가벼운 운동,
다음 레슨부터 점점 강도를 올려 유산소와 근력 운동을 병행하고 있다.
운동 전엔 돌아눕는 것도 너무 아파서 아기가 울어도 바로 일어나지 못했는데
이제 통증이 많이 사라진 상태다..🧡
어떤 운동이든 산후에 시작해야 빨리 회복할 수 있기에
산후 필라테스.. 주변에 추천하고 있다💪
산후 1:1 레슨 끊은 것 영수증 인증🔽
세종 산전 필라테스/산후 필라테스 고민하는 분들에게
도움이 되었길 😊
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